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腰痠背痛多半是因為長期不正當的使用脊椎所造成的，避免腰痠
背痛可盡量做到下列幾點：
1. 避免長時間的久站或久坐，盡量經常變換姿勢
2. 避免彎腰或扭腰的動作
3. 避免以彎腰姿勢去搬重物
4. 避免不適當的坐、站或睡姿，保持正確姿勢
5. 利用膝關節及髖關節的彎曲，分擔彎腰的負擔
6. 利用手力及腿力減輕腰部的受力
7. 每天做腰背肌肉柔軟度及強度的運動
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